大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關(guān)乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？

　　枕頭“科學(xué)”與否，重點在于兩方面，一個是枕頭的材質(zhì)，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點，蕎麥皮是首選材料。

　　蕎麥皮，我們并不陌生，小顆粒樣，呈菱形，堅而不硬，這些特點使得堆積在一起的蕎麥皮具有了柔順舒適性。適量蕎麥皮填充枕套內(nèi)，利用枕套的約束力，這樣枕頭就具備了可塑性，蕎麥皮之間的自然間隙則帶來了很好的透氣性。蕎麥皮的這些特點，使其成為制作枕頭的首選材料。在我國很多地區(qū)，蕎麥皮枕頭自古沿襲，現(xiàn)代醫(yī)療機構(gòu)也在使用蕎麥皮枕頭和床墊作為輔助醫(yī)療設(shè)備，可見，蕎麥皮作為首選材料，有充足的實踐和理論基礎(chǔ)。

　　另外，《本草綱目》記載：“蕎麥殼可明目，清熱解涼，促進(jìn)睡眠”；《中藥典》亦記載：“蕎麥殼有清腦，明目之功效，對失眠、多夢、頭暈、耳鳴等疾具有良好效果”；現(xiàn)代研究顯示，蕎麥殼含有大量的蕓香苷甙，具有維生素的活性。100%蕎麥殼可預(yù)防毛細(xì)血管脆弱所誘發(fā)的出血癥，尤其對偏頭疼、頸椎病、失眠患者效果更佳,夏涼冬暖、透氣安神、可解除疲勞。可見，應(yīng)用蕎麥皮做枕頭，即可提供健康的舒適性，亦可養(yǎng)身保健，二者相得益彰。

　　那么，在了解對枕頭的選材之后，枕頭如何使用也就成為了關(guān)鍵的問題。下面我們來了解幾點使用技巧：

　　1.首先，側(cè)臥位時，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側(cè)臥停當(dāng)后，脊柱要保持成一條“直線”，頸椎不要有側(cè)彎傾向。

　　2.其次，仰臥位時，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，保證頭部向后仰5°角-10°角時枕頭的高度為合適。

　　3.最后要注意的是，每個人都有以仰臥或側(cè)臥為主睡眠的習(xí)慣，枕頭的使用以此習(xí)慣為準(zhǔn)即可，不必考慮眠間翻身等問題。

　　本文由中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝利民進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。