不少老年人一到春天各種老毛病都容易復發，甚至一些原來控制得較好的疾病也加重。老年人由于臟器老化，機能衰退，所以在春季宿疾易發，也易誘發新病。應中醫“天人相應”思想，老年人應注重春季養生保健，做到未病先防，已病防變，從而達到益壽延年的目的。太原市人民醫院健康教育科主任姚笑紅提示，老年人春季養生要注意這五點。

　　飲食調養

　　老年人養生健身，首先要顧護脾胃。中醫認為，脾胃是后天之本，氣血生化之源；脾胃氣血健壯，氣血津液生化有源則可延年益壽。結合時令特點，春日宜少酸增甘，以養脾氣。春季易出現脾胃虛弱，故飲食最好少食酸辣，多食用甘味食物，比如山藥、百合、木耳等。粥類飲食最養脾胃，不妨飲用山藥百合大棗粥來調理身體。

　　春季還易肝火上升，因此，老年人飲食宜清淡，多吃菠菜、薺菜、芹菜等早春蔬菜。另外，用梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱潤肺。胃腸消化差的老年人，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用橘子皮煮水喝，可以化痰止咳。

　　防寒保暖

　　姚主任提醒，老年人臟腑功能逐漸衰退，全身氣血不足，在乍暖還寒的春天，驟減衣服，極易使“寒邪入內”，易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系統疾病以及心腦血管疾病。春“捂”有度，尤其注意頭、頸肩部、腹部、背部、腳的保暖，結合天氣變化，隨時增減衣服，衣著要松軟輕便，貼身保暖。出門戴口罩，一旦受涼感冒及時就醫。

　　充足睡眠

　　《黃帝內經》提到“春三月，夜臥早起”。這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在11點以前就要進入熟睡狀態。因為晚上11點至凌晨3點，是膽經及肝經活躍的時段，因此這個時候更不能熬夜。中醫認為，人臥則血歸于肝。按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防“春困”最簡單的方法。

　　需要注意的是，春季不要睡懶覺，中醫認為“久臥傷氣”，久臥會導致新陳代謝下降，氣血運行不暢，導致身體虧損虛弱。每天中午小憩，保證一天睡足8個小時即可。

　　適度運動

　　春天自然界陽氣開始升發。疫情期間，老年人在家里可適量運動鍛煉，也可以適度在小區里進行戶外活動，比如散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等都較為適宜，使人體氣血通暢、筋骨舒展。

　　運動后要馬上擦干汗，最好能洗個熱水澡。這樣既能防病于未然，又可怡情養性、增強體質。切忌運動過度，以微微出汗為宜，體質較差的老人更不要運動到大汗淋漓。氣隨汗泄，人體大量出汗的時候，人體的正氣會隨著汗一起流失，這樣的鍛煉就適得其反。另外，選擇早晨鍛煉的老人不要太早起，最好等到太陽升起之后再慢慢起床出門鍛煉。

　　調暢情志

　　春屬木，與肝相應，春氣主升，肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。因此，春令養生貴在于調暢情志，順應春季“生”的特性，保持心情舒暢。老年人肝血漸衰，肝氣失調，易出現胸悶、頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽上亢等癥狀，要特別注意調適心情，穩定情緒，以調養肝氣。尤其老年女性在精神和心理上容易產生各種各樣的困惑和焦慮，會發生精神狀態與心理狀態方面的改變，更要注重心理調適，保持樂觀、愉快的情緒，這對提高抗病能力大有益處。

　　老年人要學會放得下，豁達樂觀、淡定從容以保證肝的舒暢條達，平時多跟朋友聊聊天。此外，多聽聽舒緩的音樂，到公園里下下棋、到老年大學練習書法、養花弄草或養魚等。還可以常按陽陵泉、太沖穴、三陰交等穴位，可以起到疏肝養肝之功效。

　　總的來說，老年人養生要順應四時陰陽之變化，春季應順春陽生發之氣，調養心神，舒暢肝氣，顧護脾胃，動靜結合，使“正氣存內，邪不可干”，做到未病先防、既病防變，從而達到益壽延年之養生目的。