高考“發令槍”即將打響。即將應試的考生應如何調適心情、發揮出自己的正常水平？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

　　考前：創造安心迎考環境

　　“大考”臨近，天津大學心理健康教育中心副主任許欣建議，家長應從環境、生理、認知、情緒和行為等方面幫助孩子調節考前狀態。

　　許欣介紹說，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環境的掌控感，有效緩解心理壓力。“可以提前準備好考試證件、文具、口罩等用品，并對前往考場的路線、各科考試的時間等進行模擬和‘預演’，讓考生提前適應考試流程，在安心、熟悉的環境下參加考試。”許欣說。

　　天津市精神衛生中心兒童青少年心理科康復部主任李寧寧表示，考生考前需調節好生物鐘，才能以最佳狀態應試。“要保證充足的睡眠時間，適當鍛煉有助于減輕壓力、提高效率。”

　　考中：積極調整自身情緒

　　專家建議，考試期間，考生可以通過調節呼吸、進行積極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒。

　　“在考場上感覺心情緊張、心率加快時，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松。”許欣說。

　　家長和教師對考生的心態調節發揮著重要作用。專家提醒，家長和教師要調整好自身狀態，不要批評責備、把焦慮情緒傳遞給考生。

　　考后：悅納自我展望未來

　　高考結束后，部分考生會長時間上網翻找題目、查詢答案，產生情緒波動。專家提醒，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現“信息過載”現象。

　　“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂，要辨別信息來源、適度查閱相關消息。可以通過到戶外放松、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩進行‘考后過渡’、紓解負性情緒。”許欣說。