“我還有知識點沒復習好”“考不上理想的大學怎么辦”……高考在即，有的考生感到非常焦慮，并且這種焦慮還同興奮、緊張、擔心等情緒交織在一起，感到不安。6月4日，省教科院德育與心理健康研究室主任王愛芬為考生支招，希望考生正確認識焦慮，并用可行的方法來緩解這種焦慮。

　　王愛芬說：“考前適度的焦慮是正常的情緒反應，而且也是非常必要的，它有助于考試的正常或超常發揮，適度的焦慮是考試的動力。中科院心理所心理專家王極盛研究員認為，決定高考成敗的20個因素中，前五位的是：考場心態、考前心態、學習方法、學習基礎、學習態度。可見，考前的心理因素非常關鍵。”

　　那么，如何保持良好的心理狀態呢？她說需要做到四點。多做少想，關注當下；積極暗示，增強信心；調整狀態，穩定為上；放平心態，優化情緒。“考前，依然要保持平常的狀態，生活張弛有度，不與過去糾纏，只做能做的事，同時不要太低估自己，勇敢面對考試。”

　　王愛芬還提供了四種考前放松的方式。一是合理宣泄法，可以說出來，唱出來，甚至是寫出來，釋放緊張和不快；二是音樂放松法，聽聽自己喜歡的音樂；三是運動放松法，通過慢跑、散步、打羽毛球等方式，讓身心得到舒展，使身體產生更多內啡肽，從而感到愉悅放松；四是深呼吸法，尤其是在臨上考場時，閉上眼睛，深長地呼吸，感受氣流的溫度和節奏，做3至5次，就能有效集中注意力，緩解緊張情緒。