身處刷屏時代，信息量過載，我們似乎已經習慣了手機、電腦等電子設備環繞的生活。然而，當我們沉醉于這些科技帶來的便利時，眼睛已成為人體超負荷的器官之一。據《中國眼健康白皮書》顯示，中國成年人近視人群已達6億，大學生近視率超過90%。
眾所周知，眼睛受到的損傷是難以完全逆轉的。在面對生活中諸多對眼睛的潛在威脅時，護眼這件事該提上日程了！比如養成如下一些護眼習慣：
注意用眼光線：閱讀書寫或工作時保證環境光線充足，光源置于左前方，不要在暗處使用電腦或手機。
注意用眼時間：近距離的連續用眼不要超過30分鐘，休息時要充分放松眼睛，閉眼或遠眺10分鐘。
注意用眼距離：讀書時，保證書本與眼睛的距離約30厘米，看電視時，保證電視與眼睛的距離為電視對角線的6—8倍，過近或過遠都會加重視疲勞。
注意規律作息：保證睡眠充足，讓雙眼有充分的休息時間，也可以提高身體的免疫力。
不過，任何習慣都不是一朝一夕就能改變的，改變生活模式，正確用眼，養成護眼的生活習慣從而減輕眼部壓力，確實需要時間。
但在逐步養成用眼好習慣的同時，我們還可以從飲食上入手，從飲食上為眼睛提供更豐富的營養，為其“保駕護航”。
護眼黃金成分——越橘
越橘果實富含蛋白質、纖維、維生素A、B、C、E、果膠、微量元素等。
特別重要的是，越橘含有的花青素具有強大的抗氧化能力，能夠清除自由基，緩解視疲勞，修復視網膜，改善弱視[1]。
養生上品——枸杞
枸杞被世人譽為“養生上品”。2020版《中國藥典》描述枸杞子為味甘，性平，歸肝、腎經，具有滋補肝腎，益精明目的作用。
枸杞富含β-胡蘿卜素、枸杞多糖和維生素C。胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，有助于促進視網膜內視紫質的合成或再生，從而維持正常視力[2]。
補血利器——熟地黃
熟地黃味甘、微溫，歸肝、腎、心經。在《中國藥典》中，熟地黃具有補血滋陰、益精填髓的功效。其含有多種營養成分，如礦物質、微量元素、氨基酸、維生素等，對于改善血虛癥狀、滋陰養血、益精強身等方面具有顯著作用。
在眼球結構中，光感受器是視網膜內的一級神經元，主要負責感受光線，通過光轉導級聯過程將光信號變為電信號，是視覺形成的關鍵啟動環節。研究發現，熟地黃對光誘導的光感受器退行性改變具有結構、功能以及形態上的保護效應，表明熟地黃具有光感受器保護特性[3]。
四君子——菊花
《藥典》記載菊花性微寒，味甘苦，可以散風清熱、平肝明目、清熱解毒。菊花中的黃酮類成分可保護視網膜細胞，從而起到明目的作用。
研究發現，菊花起明目作用的主要是黃酮類單體，比如槲皮素、芹菜素、木犀草素、黃芩素、香葉木素等，它們作用的部位主要在晶狀體和視網膜，尤其是視網膜色素上皮細胞，通過抗氧化、抗炎、抗凋亡作用，保護RPE細胞免于各種損傷，促進細胞的增殖，減少細胞凋亡，調控各種凋亡蛋白或mRNA的水平，起到明目的作用[4]。
千里光——決明子
《藥典》記載決明子，為豆科類植物決明的干燥成熟種子，性味甘、苦、咸、微寒，歸肝、大腸經，具有清熱明目之功效。
科學實驗表明，決明子能夠通過抑制小膠質細胞阿米巴樣變化，從而抑制其炎癥因子的產生，起到保護視網膜細胞的作用。決明子還具有修復肝損傷的作用，俗話說“肝開竅于目”，眼睛和肝臟相輔相成，通過護肝，來調節眼睛，也是一種很好的途徑[5]。
有機寶石——珍珠
珍珠也是一味珍貴的中藥材，梁代陶弘景《本草經集注》載：珍珠“治目膚翳”；《藥典》記載珍珠“平肝潛陽，安神定驚，明目退翳。”
現代醫學研究表明，珍珠相關成分可以用于緩解干眼狀況，改善視力。研究還發現珍珠水解液對模型眼球的形態學擴張和負性屈光度的增長亦有抑制作用，且效果顯著，可減少視網膜神經元細胞的凋亡，有保護視神經元細胞功能[6]。
護眼不是一時半刻就能完成的事情，要將護眼當作是人生的一場長跑，而不單獨屬于某個年齡階段或者時間段的事情。把護眼習慣融入到日常生活中，讓眼睛這扇窗口更加明亮清晰，捕捉更多生活中的美好。
