高考臨近，部分考生開始焦慮、緊張。如何緩解考前焦慮，做到冷靜發揮、從容應考？6月4日，太原市精神病醫院早期干預科主任孫俊偉為考生開出緩解緊張的小妙方。
“考生考前感到緊張屬于正常情況，而且適當的緊張有助于考試時集中注意力。但是，如果緊張到夜不能寐、食不下咽的程度，就需要干預調節。”孫俊偉說。
做準備，樹信心。考生要根據自己的實際情況，制訂切實可行的學習計劃，盡量把平常的優勢和特長發揮出來，增強自信心。考試前一兩天，提前準備并檢查好考試所需物品，從容應考。
不熬夜，不勞累。合理規劃時間，可保證學習效率。考前，不要飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品，影響睡眠質量。
多傾聽，多鼓勵。家長不要對孩子有過高的期待，此時要多傾聽孩子的心聲，多溝通，多鼓勵，孩子、家長做好各自的事情即可，家長不要多干預。
先做易，后克難。考試時，考生要仔細閱讀題目，合理安排答題順序，先做容易的題目，再攻克難題，注意書寫規范，保持良好心態，不要被一門考試的結果影響到下一門科目的考試。
深呼吸，助放松。緊張時，可做深呼吸，深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人的心跳減緩、血壓降低；也可做一些舒緩運動，如瑜伽、冥想、散步等，運動中身體肌肉達到緊張狀態，運動過后身體就會處于自然放松狀態，從而帶動情緒放松，擺脫緊張和壓力的困擾；還可以給自己一個積極的心理暗示，如“我已準備好”“我可以”“沒問題”等，關注考試當下，樹立必勝的信心，從容應對考試。
（責編：田洲）
