雖然立秋已過，但是三伏天的暑氣仍未走遠(yuǎn)。《素問》有云“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“心藏神”，心氣不足或心氣過旺都容易干擾心神，心神渙散不易收，讓人煩躁。
因此，在還未散去的熱意中，也要借助外界升騰陽氣的輔助，調(diào)養(yǎng)心臟，幫助我們的心臟以更健康的姿態(tài)發(fā)揮它的功能[1]。
養(yǎng)心陽 撫情緒
健康養(yǎng)心，情緒當(dāng)先。凡事不爭“急”，也不與人“賭”氣，保持平和才是最重要的事情。
保持愉悅，平和處事
順應(yīng)陽氣的生長，保持愉快的心情，避免過度勞累和情緒波動。保持平和的心態(tài)，無論遇到好事或壞事，都不要以大悲大喜的情況出現(xiàn)，積極面對，以免以熱助熱，火上加油。
調(diào)節(jié)情志，減少內(nèi)耗
當(dāng)煩惱來時，學(xué)會一些轉(zhuǎn)移的方法，可通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等使內(nèi)心平靜、愉悅，還可通過運動來釋放多巴胺，減少內(nèi)耗，收獲輕松！
安神志 好睡眠
良好的睡眠是我們身體的充電站。研究表明，良好睡眠具有保持心臟健康的潛力，改善睡眠質(zhì)量與心臟健康息息相關(guān)[10]。
然而立秋后的溫度雖有所下降，但氣溫仍在高位。熱氣讓人心浮氣躁，容易影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。因此養(yǎng)心要注重安神志，保證充足的睡眠。
晚睡早起，適當(dāng)午睡
中醫(yī)認(rèn)為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候。可以適當(dāng)起床早，入睡晚，午間小睡引陽入陰，靜養(yǎng)陽氣，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態(tài)。
營養(yǎng)三餐，科學(xué)助眠
想要保持良好的睡眠，可以適當(dāng)補充一些助眠食物，以營養(yǎng)輔助健康睡眠。
比如蘆筍，含有蘆筍多糖、皂苷類化合物等多種活性成分，實驗研究已證明蘆筍提取物對改善睡眠質(zhì)量有一定的促進作用[2]。想要健康養(yǎng)心，不妨在烹調(diào)時給自己加一道蘆筍美食，營養(yǎng)美味更好眠！
補心氣 煥活力
中醫(yī)理論中有“血汗同源”和“汗為心之液”的說法，表明汗液的生成與排泄受心神的主宰與調(diào)節(jié)，同時也反映了人體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡。
汗為心之液，流太多汗會損傷陰血，耗損心氣。夏季炎熱，毛孔張開，氣虛的人容易流汗，氣也會隨之外溢。
因此，可以適當(dāng)食用一些具有滋補心氣作用的食物。紅景天作為“營養(yǎng)小助手”，可緩解人體疲勞、滋養(yǎng)身心、延緩衰老[3]。西洋參具有較強的抗氧化性與滋補作用[4]。而一貫被稱為“人間仙草”的靈芝能益精補氣，含有的靈芝多糖還能清除自由基，抗衰老，有助于煥發(fā)活力[5]。
通心血 調(diào)血管
《靈樞·經(jīng)脈》中記載說：“血不流則髦毛不澤，故其面黑如漆柴者。”立秋后白天溫度仍然較高，加上運動方式不當(dāng)，生活與飲食不規(guī)律等因素，使得心血管問題頻發(fā)。健康養(yǎng)心，疏通心血管是十分關(guān)鍵的一環(huán)[6]。
調(diào)節(jié)心血管健康、通心氣，不妨選擇沙棘籽油，其含有沙棘黃酮，可改善心肌細(xì)胞功能，具有降血脂，降血糖等作用[7]。
還可以適當(dāng)補充一些大蒜油，大蒜油中的有效成分能夠阻斷血脂的合成，促進心血管暢通[8]。此外，銀杏葉黃酮可用于降低膽固醇，疏通冠狀動脈和腦血管[9]，也是調(diào)節(jié)心血管健康的好選擇。
健康宜養(yǎng)心，補充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)睡眠，心氣舒暢，享受當(dāng)下的每一刻。
文獻參考：
[1]黃凱,廖華君.夏季宜養(yǎng)心,藥膳當(dāng)先行[J].家庭中醫(yī)藥,2020,27(08):62-64.
[2]黃云祥.速溶蘆筍粉改善睡眠作用研究[J].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué),2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]蔣思琪.紅景天提取物抗衰老活性及作用機理研究[D].華南理工大學(xué),2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.
[4]劉笑男,歷凱,盛波,等.西洋參藥理學(xué)研究進展[J].遼寧中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報,2019,21(11):112-115.DOI:10.13194/j.issn.1673-842x.2019.11.028.
[5]殳葉婷,高潔,彭文瀟,等.靈芝多糖的抗氧化作用研究[J].南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報,2020,36(04):504-508.DOI:10.14148/j.issn.1672-0482.2020.0504.
[6]曾雁冰.夏季心血管疾病患者綜合防治研究分析[C]//中華醫(yī)學(xué)會雜志社,中華醫(yī)學(xué)會繼續(xù)教育部,廣東省醫(yī)學(xué)會,廣東省醫(yī)學(xué)會心血管病分會,福建省醫(yī)學(xué)會心血管病分會.第13屆中國南方國際心血管病學(xué)術(shù)會議專刊.《嶺南心血管病雜志》雜志社,2011:1.
[7]王新瑞,侯霄.沙棘黃酮對心血管系統(tǒng)的藥理作用[J].中西醫(yī)結(jié)合心腦血管病雜志,2009,7(09):1085-1086.
[8]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進展[J].實用藥物與臨床,2005(S1):37.
[9]陳梅霞,蘇潔,張玥莉等.銀杏葉提取物與銀杏黃酮對高脂血癥大鼠血脂水平影響的比較研究[J].中國新藥雜志,2014,23(07):833-838.
[10]李木子.睡得好患心血管病風(fēng)險低[N].中國科學(xué)報,2022-09-01(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.002153.
