近年來，“脆皮青年”“脆皮大學(xué)生”成了一些年輕人的新標(biāo)簽，不少年輕人在網(wǎng)上分享自己的“脆皮”經(jīng)歷，比如打個(gè)哈欠脫臼了，摔一跤骨折了，換件衣服扭到腰了……在自嘲之余，更是為年輕人敲響了身體健康的警鐘。
好端端的年輕人，怎么就那么容易“脆皮”呢？
2024年美國癌癥研究協(xié)會(huì)(AACR)年會(huì)上發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示：年輕人或正在加速衰老，并且加速衰老與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
而通過一些消費(fèi)現(xiàn)象，我們也能看到年輕人的身體狀態(tài)。《2023中國新消費(fèi)趨勢白皮書》顯示，超過四成“00后”選擇為健康花錢，購買過功能性保健食品或保健儀器；三分之一的“00后”、“95后”購買過營養(yǎng)補(bǔ)劑。
從這些信息中我們不難看出，年輕人的身體正在變差，但同時(shí)也在采取相應(yīng)的健康措施。但是，為什么還是難以擺脫“脆皮”的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>
《2023年輕人加班報(bào)告》調(diào)查結(jié)果得知，64%的人經(jīng)常加班。這是造成年輕人脆皮的原因之一。
除此之外，還有什么？
年輕人“脆皮”的原因
“脆皮”不是突然造成的，而是日積月累的不良習(xí)慣形成的。比如：
熬夜晚睡
當(dāng)代年輕人學(xué)習(xí)與工作壓力大，經(jīng)常晚睡，加上很多人奉行“只有晚上的時(shí)間才是屬于自己”的理念，報(bào)復(fù)性熬夜。長期睡眠不足容易導(dǎo)致身體免疫力低下、代謝性系統(tǒng)疾病等相關(guān)疾病的產(chǎn)生[1]。
久坐不動(dòng)
很多人上班一坐就是一整天，期間除了上廁所走動(dòng)幾下就很少再站起來，久坐不動(dòng)，影響血液流通，增加患病風(fēng)險(xiǎn)[2]。
飲食不科學(xué)
飲食不規(guī)律，三餐不定，進(jìn)食過快、過飽等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。暴飲暴食攝入熱量過多，營養(yǎng)過剩，身體無法完全代謝，容易堆積脂肪引起肥胖。而由于偏食、挑食導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，微量元素缺乏，會(huì)影響人體正常運(yùn)作[3]。
飲水不足
很多年輕人把奶茶、咖啡、果茶等飲料當(dāng)作水來喝，糖分?jǐn)z入過高，水分?jǐn)z入也不夠。水不僅構(gòu)成身體成分，還具有重要的生理功能，水在細(xì)胞內(nèi)構(gòu)成介質(zhì)，人體內(nèi)所有的生化反應(yīng)，都依賴于水的存在，飲水不足會(huì)危害身體健康[4]。
擺脫“脆皮”標(biāo)簽，該怎么做？
當(dāng)年輕人在自嘲“脆皮”時(shí)，其實(shí)也是在表達(dá)一種對自身健康的關(guān)注。想撕掉“脆皮”標(biāo)簽，養(yǎng)好身體并不難，從生活習(xí)慣到飲食習(xí)慣，做好每一步，從每一天的小事情開始，讓健康的生活方式成為你的日常。
早睡早起，別在手機(jī)里“蹦迪”
“月亮睡了我不睡，太陽起了我不起”。年輕人喜歡報(bào)復(fù)性熬夜玩手機(jī)，但實(shí)際上熬夜對身體的危害很大。要知道人的一生三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切的關(guān)系，所以保證睡眠質(zhì)量對健康而言非常重要。
提升睡眠質(zhì)量的方法：
①營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前盡量少玩手機(jī)；
②早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，生活作息規(guī)律；
?、鬯翱梢杂脽崴菽_，能起到放松舒緩，緩解疲勞的作用。
此外，還可以通過日常飲食來調(diào)整睡眠質(zhì)量，比如多吃些有益于促進(jìn)睡眠的蘆筍。蘆筍含有的主要活性成分皂苷，具有改善睡眠狀態(tài)的作用，我們不妨在烹調(diào)三餐時(shí)，增加蘆筍這道美味的菜肴，為健康睡眠助力[5]。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，別讓健康“躺平”
看見床就想躺下，看見椅子就想坐下是當(dāng)代“脆皮”年輕人的“癥狀”之一。要想身體好，運(yùn)動(dòng)不可少，年輕人可不能再“躺平”了！運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對身體和心理都有益的活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以改善體態(tài)，增強(qiáng)體能，還能提升心情和抗壓能力。
運(yùn)動(dòng)第一步，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，別一個(gè)不小心又因運(yùn)動(dòng)過于激烈而“脆皮”受傷。適當(dāng)補(bǔ)充一些骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如非變性II型膠原蛋白與水解II型膠原蛋白，蘊(yùn)含硫酸軟骨素、II型膠原蛋白肽、透明質(zhì)酸等軟骨營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善骨關(guān)節(jié)狀況[7]，修復(fù)骨關(guān)節(jié)損傷[8]，呵護(hù)軟骨健康[9]，讓運(yùn)動(dòng)更給力。
此外，身體營養(yǎng)也得跟上。特別是要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉生長，維持體力。除了食用肉類，大豆也是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。經(jīng)過科學(xué)方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸，且更易被吸收[6]。
均衡飲食，做個(gè)滿分的“干飯人”
所謂“干飯人，干飯魂”，“脆皮”年輕人想要撕掉“脆皮”的標(biāo)簽，首先要扔掉不良的飲食習(xí)慣。盡可能在固定時(shí)間進(jìn)食，少油少鹽清淡飲食，保持七分飽腹感即可，避免飲食不規(guī)律或暴飲暴食。
同時(shí)還要避免挑食，均衡營養(yǎng)攝入，肉類、蛋白質(zhì)、蔬菜、維生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足營養(yǎng)才能維持機(jī)體健康狀態(tài)。特別是果蔬中含有豐富的膳食纖維，可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，對維持正常的腸道功能發(fā)揮著重要的作用[10]。
少喝飲料，爭做喝水“積極分子”
“秋天第一杯奶茶”“續(xù)命奶茶”“快樂水”……當(dāng)代年輕人常常被飲料“硬控”，開心了喝杯奶茶，不開心了喝杯可樂，久而久之就會(huì)減少水的攝入量，身體也容易出現(xiàn)一些問題。
水是生命之源，水喝少了對身體會(huì)產(chǎn)生不良的影響。人體依靠水來輸送營養(yǎng)成分，轉(zhuǎn)移代謝產(chǎn)物，并將代謝廢物通過尿液排出體外。同時(shí)，水也是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，幫助保持體溫的恒定[4]。
因此，為保證身體健康，快放下手中的奶茶飲料，多喝水，常喝水，每天飲足1500—2000ml的水，這樣才能維持人體正常生理功能，促進(jìn)新陳代謝，呵護(hù)健康。
青春沒有售價(jià)，擁有健康的身體才能更好地享受當(dāng)下。
摘掉“脆皮”標(biāo)簽并不難，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵。年輕，不僅僅是年齡上的，更是生活態(tài)度上的。從規(guī)律生活，科學(xué)飲食開始，打好身體基礎(chǔ)，才能為更好的人生奮斗！
文獻(xiàn)參考：
[1]譚慧莉.睡眠不足對健康的危害[J].人人健康,2020,(11):2.
[2]張歡歡.久坐不動(dòng)，危害很大[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥,2023,(06):67.
[3]侯芳,李一厚.飲食營養(yǎng)失衡的原因和科學(xué)合理飲食的途徑[J].,2023,(29):141-143.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2023.29.046.
[4]中國農(nóng)業(yè)科技信息網(wǎng).科學(xué)飲水,健康飲水的要點(diǎn)[J].農(nóng)村實(shí)用技術(shù), 2016(2):1.
[5]馬淑鳳,王芳,李漢臣等.不同皂苷質(zhì)量分?jǐn)?shù)速溶蘆筍粉改善睡眠作用[J].食品與生物技術(shù)學(xué)報(bào),2013,32(08):793-798.
[6]衛(wèi)琳,宋俊梅.大豆肽的營養(yǎng)功能特性[J].飼料與畜牧,2008(06):54-55.
[7]王海燕,孫君社,劉愛青等.非變性Ⅱ型膠原蛋白改善骨關(guān)節(jié)炎的研究進(jìn)展[J].2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.
[8]張通,蔡金池,袁志發(fā)等.基于透明質(zhì)酸的復(fù)合水凝膠修復(fù)骨關(guān)節(jié)炎軟骨損傷：應(yīng)用與機(jī)制[J].中國組織工程研究,2022,26(04):617-625.
[9]張小軍,張虹.硫酸軟骨素的研究進(jìn)展[J].中國醫(yī)藥工業(yè)雜志,2006(04):285-288.
[10]董慧,張會(huì)婷,楊艷玲,等.膳食纖維——改善胃腸道功能的關(guān)鍵[J].,2023,38(10):751-754.DOI:10.19538/j.ek2023100607.
