在快節奏的現代生活中，你是否經常感到疲憊不堪，或者面色蒼白？這可能是氣血不足在悄悄作祟。
“氣血”作為中醫理論中的核心概念，許多人既熟悉又陌生。
什么是氣血？如何科學準確地補充氣血，從而改善身體健康？讓我們一起解鎖補氣血的正確打開方式。
(下劃文末可看方法總結)
“氣血”雖然是中醫理論的概念，但在現代醫學的血液和營養等概念中，也有著異曲同工的解讀。
中醫觀點
中醫認為“氣血”是構成人體和維持生命活動的基本物質，其中：
氣是推動和調節人體生命活動的基本動力，與呼吸、循環等相關；
血是滋養的重要物質，攜帶氧氣和營養，通過血液循環系統輸送到全身各處，其生成和循環與多個臟器——尤其是脾胃相關。
氣血的生成、運行、轉化等過程，與人體的健康狀態有著密切的影響；氣血不足或流通不暢，都會引起相對應的身體不適，如精氣神狀態、內分泌或面部氣色等。
現代醫學
現代醫學中，可以將“氣”類比為身體的能量代謝和氧氣利用，是支持身體活動的重要動力。
現代醫學中的血液具有輸送氧氣和營養物質、運輸廢物、免疫功能等多種生理功能，血液循環是身體內部物質交換的關鍵途徑，血液生成不足、運輸能力下降，可能會引發貧血等健康問題。
中醫側重于宏觀的能量和物質流動，而現代醫學則側重于具體的生理機制和物質成分，它們雖然在表述上有所不同，但都強調了“氣”和“血”在維持健康和生理功能中的重要性。
一、氣血不足的主要表現
氣血不足，易導致臟腑功能減退，出現一系列病理變化[1]，尤其是中老年人群、孕婦或產后女性以及長期體質較弱者，需要留意自己的身體是否有以下表現：
四肢乏力，耐力減退、容易氣短[2]，手腳冰涼等；
經常疲憊，情緒低落，睡眠質量不佳，注意力難以集中，記憶力減退；
面色蒼白或暗淡[3]，皮膚缺乏紅潤光澤，可能出現脫屑[4]；
食欲不振、胃口差，消化不良，容易出現腹脹、便秘或腹瀉等癥狀；
月經不調，周期不規律，生殖功能減弱等[6]；
容易感染感冒或其他疾病，病后恢復緩慢。
二、為什么會氣血不足
中醫觀點認為，氣血不足或運行不暢[7]，主要為以下原因：
1
脾胃虛弱：
脾胃是氣血生成的源泉，脾胃功能不足導致氣血不足；
2
氣虛：
過度勞累、長期壓力或慢性病損耗；
3
血虛：
貧血、分娩后出血過多等所致；
4
情緒：
長期的壓力、焦慮和抑郁影響氣血運行。
從現代醫學的角度來看，“氣血”主要涉及營養供給、能量代謝和血液循環等多個方面[8]：
1
貧血和營養缺乏：
貧血會導致身體組織氧氣供應不足，出現面色蒼白、疲勞、頭暈等癥狀，這與氣血不足的表現類似。而鐵、維生素B12、葉酸等關鍵營養素的缺乏，是貧血的重要因素[9]。
2
血液循環障礙：
如動脈硬化、靜脈曲張或血栓，會導致局部組織血液供應不足，出現手腳冰涼、面色蒼白、頭暈等癥狀。
3
慢性疾病影響：
糖尿病等慢性疾病，可能影響身體對營養素的吸收和利用，造成免疫力低下，容易全身性的疲勞、虛弱和能量不足。
4
心理因素：
長期的精神壓力和情緒波動，可能影響神經系統和內分泌系統平衡，導致注意力不集中、疲勞和乏力。
5
生理變化：
在女性中，月經、妊娠和分娩等生理過程會導致大量血液流失；隨著年齡的增長，人體的造血功能等會自然下降。
1.富含鐵
紅肉(如牛肉)、魚、家禽(如烏雞)、豆類(如扁豆)、深綠葉蔬菜(如菠菜)等[10]。
2.富含維生素C
新鮮果蔬，如針葉櫻桃、柑橘類水果、草莓、西紅柿等。
3.其他補血營養素
可通過綠葉蔬菜(如菠菜、芥藍)補充葉酸，通過肉、蛋、奶類食物補充維生素B12[11]。
1.補血
當歸、阿膠、紅棗等補血藥材，可增強血液的質量和數量[12,13]。
2.補氣
人參、黃芪等藥材，可以幫助改善體力和免疫力[14,15]。
3.綜合調理
如當歸補血湯，可用于補血調經、調理脾胃、改善血虛[16]；八珍湯可用于補氣血兩虛[17]。
*注：中藥調理需在專業醫師的指導下進行。
1.飲食營養均衡
注重飲食多樣性，避免單一進食補氣血食物，以免營養失衡，造成其他健康問題；避免寒涼食物、節制油膩和辛辣食物，以免影響氣血生成和運行。
2.適當運動
能幫助促進血液循環、增強體質，可以選擇輕松的運動方式，如太極拳、瑜伽、散步等，避免過度勞累讓而損耗氣血。
3.健康生活方式
調整規律作息、保證充足的睡眠，有助于氣血的恢復；學會減壓放松、調節不健康情緒，以免長期的精神壓力影響氣血的生成和運行。
補氣血是一個循序漸進的過程，堅持正確的調理方法，可以見到長遠的改善。
氣血看似玄妙，其實與我們的日常生活息息相關。
讓我們從飲食、運動、起居等日常生活入手，正確調補身體、滋養氣血，將中醫智慧與科學健康管理相結合，保持氣血充沛，提升身體健康質量，感受更美好生活！
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參考文獻(滑動查看)：
[1]李銘,郭順,潘立群.從系統論視角闡釋托法內涵及臨床拓展應用[J].南京中醫藥大學學報, 2023, 39(11): 1063-1069.
[2]趙衛華,劉南飛,李尤佳,等.從氣血同治探討慢性氣道疾病的異病同治[J].世界中醫藥, 2024, 19(09): 1293-1296.
[3]董思穎,陳亮,張璐,等.基于斑馬魚實驗模型評價人參玫瑰膏改善氣血健康作用[J].時珍國醫國藥, 2021, 32(09): 2295-2298.
