說(shuō)到秋冬進(jìn)補(bǔ)，一些人難免有點(diǎn)“進(jìn)補(bǔ)焦慮”，市面上流傳著各種五花八門(mén)的養(yǎng)生法，養(yǎng)生圈里甚至有不同的“派別”——
朋克養(yǎng)生派一邊熬最深的夜，一邊吃最貴的補(bǔ)品；佛系養(yǎng)生派主打“隨緣進(jìn)補(bǔ)，量力而行”；還有精致養(yǎng)生派，補(bǔ)品從頭到腳一個(gè)不落。手機(jī)收藏夾里養(yǎng)生小知識(shí)存了一堆，到了真正給自己進(jìn)補(bǔ)時(shí)，卻依然不知從何下手。
其實(shí)，關(guān)于如何進(jìn)補(bǔ)，身體早就給出了答案，不如來(lái)聽(tīng)聽(tīng)你的身體怎么“說(shuō)”吧。
大腦在呼喚：“我要休息！”
秋冬時(shí)節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，身體的生物鐘也要跟著調(diào)整，此時(shí)大腦特別需要充足的睡眠，才能保證白天的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。如果平時(shí)工作總感覺(jué)沒(méi)精神，常常哈欠連天、困倦感強(qiáng)烈，這其實(shí)是大腦在向你發(fā)出“休息信號(hào)”！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到秋冬應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興。”這個(gè)時(shí)節(jié)，為了讓大腦得到充分的休息，平時(shí)我們應(yīng)盡量早睡，避免熬夜，保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。為提高睡眠質(zhì)量，盡量在睡前不玩手機(jī)、不攝入咖啡因、不劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)放松身體。
另外，晚上適當(dāng)吃一些助眠好物也可以幫助促進(jìn)睡眠，像銀耳不僅能潤(rùn)燥，還有滋陰安神的作用[1]，可以幫助舒緩身體緊張；
而蘆筍所含的氨基酸也能夠幫助大腦更好地放松神經(jīng)，具有改善睡眠的作用[2]。安享一夜好眠，大腦休息好了，白天自然會(huì)精神滿滿。
肺部的期待：“我要滋潤(rùn)！”
進(jìn)入秋冬季節(jié)，空氣中的干燥感越發(fā)明顯，如果你時(shí)不時(shí)感覺(jué)喉嚨干、呼吸不太順暢或呼吸道不適，這是肺部在提醒你：要給它滋潤(rùn)了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“秋在氣為燥，在臟為肺”，而肺作為人體的“嬌臟”，很容易受到秋冬干燥氣候的影響。因此，這個(gè)季節(jié)潤(rùn)肺尤為重要。我們可以在家或辦公室使用加濕器，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，同時(shí)定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，有助于減輕干燥給肺部帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
另外，每天給身體補(bǔ)充充足的水分，適當(dāng)增加潤(rùn)肺食物的攝入也是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的好方法。
比如雪梨能生津止渴、潤(rùn)肺養(yǎng)肺[3]；百合性平?jīng)觯梢詽?rùn)肺安神[4]；羅漢果入肺，脾二經(jīng)，具有清肺作用[5]；魚(yú)腥草也是清肺熱的好幫手[6]。每天給肺部一點(diǎn)滋養(yǎng)與呵護(hù)，健康更加分。
腸道的需求：“我要粗糧！”
秋冬時(shí)節(jié)，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的體重在悄悄上漲，腸道活力降低，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)不太舒服？其實(shí)這時(shí)候是腸道在悄悄提醒你：它的負(fù)擔(dān)太重了。
想要為腸道減負(fù)，在秋冬的飲食中要避免攝入過(guò)多高油、高熱量的食物，同時(shí)可以適當(dāng)增加粗糧的攝入，如小麥、燕麥、青稞等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)一步減輕腸道負(fù)擔(dān)。
其中，小麥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)[7]；燕麥含有豐富的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維的主要成分為β-葡聚糖，能增加腸道有益菌數(shù)量，改善腸道生態(tài)[8]。青稞中含有可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，也具有改善腸道功能的作用[9]。
每餐加一點(diǎn)粗糧，保持清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，讓腸道“情緒”更穩(wěn)定~
肌膚在呼喊：“我要補(bǔ)水！”
隨著氣溫逐漸降低，空氣中的水分含量也在不斷減少。此時(shí)，皮膚比平常更容易干燥、緊繃，甚至出現(xiàn)脫皮、干紋等問(wèn)題。其實(shí)，這是皮膚在向你發(fā)出求助信號(hào)——它需要補(bǔ)水！
想要在秋冬季節(jié)滋潤(rùn)肌膚，不妨選擇一些具有保濕作用的護(hù)膚品，從外養(yǎng)護(hù)肌膚。在內(nèi)調(diào)方面，記得多喝水的同時(shí)，也可以攝入透明質(zhì)酸鈉、膠原三肽、蘆薈等營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)給身體內(nèi)在補(bǔ)水。
透明質(zhì)酸納是一種可食用的天然的保濕成分，其可以在身體里產(chǎn)生大量水分的胞外膠狀基質(zhì)，幫助肌膚鎖住水分，使肌膚變得水潤(rùn)[10]；膠原三肽攝入身體后，可以幫助減少肌膚水分流失、緩解干燥、改善肌膚細(xì)紋等[11]；而我們常見(jiàn)的蘆薈含有多糖、單糖以及多種礦物質(zhì)，可以滋潤(rùn)皮膚[12]。
只有內(nèi)外雙管齊下，肌膚滋潤(rùn)才能事半功倍，真正實(shí)現(xiàn)水靈靈好狀態(tài)。
傾聽(tīng)身體的聲音，遵循其指引，便是適合自己的養(yǎng)生之道。在這個(gè)秋冬，讓我們一起回歸身體本真的需求，踏上一段健康之旅。
參考資料：
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[1]徐燦,刁嘉茵,王淑美.銀耳多糖的藥理研究進(jìn)展[J].今日藥學(xué),2018,28(03):207-210.
[2]黃云祥.速溶蘆筍粉改善睡眠作用研究[J].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué),2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]秋季吃梨的好處[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2021,(09):74-75.
[4]閆君.百合的藥用及食療價(jià)值[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2019,(07):71.
[5]許家和.羅漢果——清喉潤(rùn)肺的“中國(guó)奇果”[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2014,(03):56-57.
[6]唐麗虹.魚(yú)腥草的功效及食療方法[J].農(nóng)村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.
[7]蘭曉光.小麥胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及開(kāi)發(fā)利用[J].農(nóng)業(yè)工程技術(shù),2022,42(14):89-90.DOI:10.16815/j.cnki.11-5436/s.2022.14.056.
[8]李藹琪,金磊,王欣,等.燕麥β-葡聚糖益生元組合配方對(duì)腸道健康的改善作用[J].營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào),2024,46(03):228-234.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.20240416.002.
[9]仁增.青稞在食品中的應(yīng)用[J].食品安全導(dǎo)刊,2024,(17):128-130.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2024.17.018.
