處暑將至，正是氣溫居高不下的時候。中醫五行學說認為，夏季屬火，而心在五臟中亦屬火，因此高溫天氣與心臟健康有著密切的對應關系。
氣溫高居不下，我們的身心也面臨著新的挑戰——如何順應自然，在炎炎夏日里養心護心，保持平和舒暢？
養心，為何如此重要？
《素問》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”心，為君主之官，主宰著人體的生命活動。養心，不僅關乎心臟的健康，更與全身的氣血運行、臟腑功能息息相關。
養心固本
高溫天氣，人體易出汗，耗傷心氣，需養心以補氣固本，維持生命活力。
預防疾病
高溫環境加重心臟負荷，養心可增強心功能，降低心血管疾病風險。
穩定精神
悶熱天氣影響下情緒易波動，煩躁易怒傷心臟，養心有助于平復情緒，守護精神健康。
養心的兩個關鍵詞：清與靜
想要健康養心，在于簡單二字——“清”與“靜”。清，即清除繁雜，減輕負擔，保持身體內外環境的清潔與平衡；靜，即靜心養性，減少外界的干擾，保持內心的平和與寧靜。
我們可以從飲食、運動與情志調節等方面做到身心合一，真正養好心，才能輕松一夏。
科學飲食吃出“心”意
養心，飲食是關鍵的一環。在這個季節里，我們應該選擇清淡、易消化、富含營養的食物，同時，適當攝入一些有助于養心的食物，如沙棘籽油、大蒜油和銀杏葉黃酮，呵護我們的身心健康。
沙棘籽油
生活中常用的沙棘籽油，在養心方面可以發揮重大作用。研究發現，沙棘籽油可降低血清總膽固醇水平，從而為血管減輕負擔，在一定程度上改善高血脂[1]。
大蒜油
大蒜油含有30余種含硫有機化合物，可通過改善動物肝臟氧化應激水平，從而減輕脂質過氧化程度，達到調節血脂，維持心血管系統正常運轉的作用[2]。
銀杏葉黃酮
銀杏葉含有豐富的黃酮類及銀杏內酯物質，研究表明銀杏葉提取物可以改善人體心血管循環功能，降低血脂，呵護身心健康[3]。
積極運動強壯身“心”
適當運動也是養心的重要方式。研究發現，運動有助于改善糖脂代謝的機制，有效地控制血脂水平[4]，從而減少心臟負擔。在清晨或傍晚氣溫較低時，不妨選擇散步、慢跑或瑜伽等有氧運動，可以幫助我們促進血液循環，增強心臟功能。
情志養生放松開“心”
氣溫高，人容易煩躁易怒。情緒不佳，會影響心血管系統健康，加劇心臟負擔[5]。我們可以嘗試通過冥想、聽音樂或閱讀等方式來放松心情，保持內心的平和與寧靜。給自己多一些獨處的時間，讓心靈在寧靜中得到滋養。
健康養心，正是當下。在這個充滿活力的季節里，讓我們一起用心去感受生命的律動，享受健康美好的時光吧！
文獻參考：
[1]唐玉瑩, et al."沙棘籽油對高脂血癥所致雄性大鼠性功能障礙的保護作用及機制研究".中國營養學會第十五屆全國營養科學大會論文匯編.Ed.山東大學齊魯醫學院公共衛生學院;,2022,743.doi:10.26914/c.cnkihy.2022.034252.
[2]王玥瑋,劉元,郝惠陽,等.大蒜油及大蒜多糖功能活性研究進展[J].食品研究與開發,2022,43(20):213-217.
[3]李傳勛,周琴,高廣猷,等.銀杏葉黃酮對高血脂大鼠血脂水平的影響[J].大連醫科大學學報,2001,(03):179-180.
[4]次仁卓瑪,孫睿哲,張浩天,等.有氧運動對中老年高血脂患者血脂水平干預效果的Meta分析[J].按摩與康復醫學,2023,14(11):81-88.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2023.11.023.
[5]孟憲卿.情緒因素對心血管系統神經內分泌作用機制及血管內皮功能影響初探[D].山東中醫藥大學,2008.
