秋意漸濃,天地間燥氣升騰,此時“燥邪當令”,燥氣易傷人體津液,導致口干舌燥、皮膚皸裂、心緒不寧等不適情況出現。秋日養生當以“潤”為要,通過潤肺、潤膚、潤神三重滋養,讓身體由內而外煥發水潤光彩。
秋日潤肺暢快呼吸
秋季主“燥”,燥氣易傷肺陰。肺為“嬌臟”,喜潤惡燥。當燥氣侵襲,肺失宣降,便容易出現健康問題。此時,我們可通過飲食調養,以潤肺營養滋養肺部,在秋日暢快呼吸。

羅漢果
羅漢果被譽為“肺果”,其性涼味甘,能清熱潤肺。取半個羅漢果泡水代茶飲,可在秋燥之時潤養肺部。
百合
百合性微寒,歸心、肺經,能養陰潤肺、清心安神。秋季多食用百合,可以幫助我們調養肺部,減少秋燥的影響。
雪梨
雪梨水分充足,性涼味甘,能生津潤燥、清肺潤肺,是秋季潤燥養肺的水果首選。
沙棘
沙棘富含維生素C和黃酮類物質,能增強肺部和呼吸道免疫力,幫助我們緩解秋燥、呵護肺部健康。
魚腥草
魚腥草性微寒,能清肺熱,是秋季潤肺的佳品,不妨在秋季用魚腥草煮水,助力肺部健康。
秋日潤膚由內而外
秋日干燥的天氣讓肌膚容易干燥緊繃,令人倍感難受。面對秋日肌膚干燥的“考題”,我們不僅要注重外部保濕,更要懂得內外兼修,為肌膚做好潤燥工作,由內而外煥發水潤光彩。

補充水分
根據《中國居民膳食指南2022》建議,低身體活動水平的成年男性每天飲水量為1700毫升,女性則為1500毫升。秋天干燥可以適當多喝一些,但注意要少量多次。
蘆薈
研究表明,蘆薈含有19種氨基酸、多種微量元素和粘多糖,這些物質可以在不同程度上被皮膚吸收,滋養皮膚細胞,使皮膚更具有彈性。同時,蘆薈對人體毛發還具有一定的護理作用。
透明質酸鈉
透明質酸鈉被譽為“天然保濕因子”,其含有的活性成分可以組成含大量水分的胞外膠狀基質,能夠增強皮膚鎖水能力,使肌膚變得水潤細膩。
膠原三肽
膠原三肽是膠原蛋白的最小單位,更易被人體吸收。秋季補充膠原三肽,可以幫助肌膚減少水分流失、緩解干燥、增加皮膚彈性,同時還能改善肌膚粗糙等問題。
秋日潤神寧心靜氣
秋日的燥氣易引發“悲秋”情緒,表現為心煩、失眠、注意力不集中等。此時需通過調節身心,養氣補神,潤養身心健康與精氣神。

西洋參
《增訂本草備要》記載:西洋參可調理氣陰兩虛,具有補氣養陰、清熱生津的作用[9],秋季適當補充,可以幫助人體養足氣血,安撫心神。
靈芝
靈芝性平,可以補全身之氣,具有保神、益精氣、補中、益心氣、補氣養血的作用。秋日多吃靈芝可以安神補氣,潤養心神。
適當運動
秋日排解情緒,潤養心神還可以嘗試通過運動來實現,多接觸自然,根據自身情況到戶外運動,如散步、登山等,讓身心與自然同頻。
規律作息
中醫認為,秋季應“早臥早起,與雞俱興”,晚上盡量在10點前入睡,最晚不宜超過11點。充足的睡眠有助于潤養心神以及收斂陽氣,避免秋燥耗傷陰液。
秋日潤燥,是一場由內而外的滋養之旅。我們不妨放慢腳步,讓身體在自然和營養的滋養中,逐漸適應季節的變換,共同筑起秋季健康的防線。
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