秋意漸濃，天地間燥氣升騰，此時“燥邪當令”，燥氣易傷人體津液，導致口干舌燥、皮膚皸裂、心緒不寧等不適情況出現。秋日養生當以“潤”為要，通過潤肺、潤膚、潤神三重滋養，讓身體由內而外煥發水潤光彩。
秋日潤肺暢快呼吸
秋季主“燥”，燥氣易傷肺陰。肺為“嬌臟”，喜潤惡燥。當燥氣侵襲，肺失宣降，便容易出現健康問題。此時，我們可通過飲食調養，以潤肺營養滋養肺部，在秋日暢快呼吸。
羅漢果
羅漢果被譽為“肺果”，其性涼味甘，能清熱潤肺。取半個羅漢果泡水代茶飲，可在秋燥之時潤養肺部。
百合
百合性微寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神。秋季多食用百合，可以幫助我們調養肺部，減少秋燥的影響。
雪梨
雪梨水分充足，性涼味甘，能生津潤燥、清肺潤肺，是秋季潤燥養肺的水果首選。
沙棘
沙棘富含維生素C和黃酮類物質，能增強肺部和呼吸道免疫力，幫助我們緩解秋燥、呵護肺部健康。
魚腥草
魚腥草性微寒，能清肺熱，是秋季潤肺的佳品，不妨在秋季用魚腥草煮水，助力肺部健康。
秋日潤膚由內而外
秋日干燥的天氣讓肌膚容易干燥緊繃，令人倍感難受。面對秋日肌膚干燥的“考題”，我們不僅要注重外部保濕，更要懂得內外兼修，為肌膚做好潤燥工作，由內而外煥發水潤光彩。
補充水分
根據《中國居民膳食指南2022》建議，低身體活動水平的成年男性每天飲水量為1700毫升，女性則為1500毫升。秋天干燥可以適當多喝一些，但注意要少量多次。
蘆薈
研究表明，蘆薈含有19種氨基酸、多種微量元素和粘多糖，這些物質可以在不同程度上被皮膚吸收，滋養皮膚細胞，使皮膚更具有彈性。同時，蘆薈對人體毛發還具有一定的護理作用。
透明質酸鈉
透明質酸鈉被譽為“天然保濕因子”，其含有的活性成分可以組成含大量水分的胞外膠狀基質，能夠增強皮膚鎖水能力，使肌膚變得水潤細膩。
膠原三肽
膠原三肽是膠原蛋白的最小單位，更易被人體吸收。秋季補充膠原三肽，可以幫助肌膚減少水分流失、緩解干燥、增加皮膚彈性，同時還能改善肌膚粗糙等問題。
秋日潤神寧心靜氣
秋日的燥氣易引發“悲秋”情緒，表現為心煩、失眠、注意力不集中等。此時需通過調節身心，養氣補神，潤養身心健康與精氣神。
西洋參
《增訂本草備要》記載：西洋參可調理氣陰兩虛，具有補氣養陰、清熱生津的作用[9]，秋季適當補充，可以幫助人體養足氣血，安撫心神。
靈芝
靈芝性平，可以補全身之氣，具有保神、益精氣、補中、益心氣、補氣養血的作用。秋日多吃靈芝可以安神補氣，潤養心神。
適當運動
秋日排解情緒，潤養心神還可以嘗試通過運動來實現，多接觸自然，根據自身情況到戶外運動，如散步、登山等，讓身心與自然同頻。
規律作息
中醫認為，秋季應“早臥早起，與雞俱興”，晚上盡量在10點前入睡，最晚不宜超過11點。充足的睡眠有助于潤養心神以及收斂陽氣，避免秋燥耗傷陰液。
秋日潤燥，是一場由內而外的滋養之旅。我們不妨放慢腳步，讓身體在自然和營養的滋養中，逐漸適應季節的變換，共同筑起秋季健康的防線。
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