今年10月29日是我國傳統(tǒng)的敬老節(jié)日“重陽節(jié)”。老年人身體機能減退，往往身體衰弱甚至多種慢性病共存，如何才能擁有健康晚年？國家中醫(yī)藥管理局28日舉行發(fā)布會，邀請中醫(yī)專家為老年人養(yǎng)生防病支招。
中醫(yī)將老年健康問題看作是人體自然生活規(guī)律“生、長、壯、老、已”中“老”這一階段的整體狀態(tài)失衡，認為其根本原因在于臟腑氣血的虛損，特別是腎精的不足和脾胃功能的減弱。
在維護老年人健康方面，中醫(yī)藥具有獨特優(yōu)勢。中國中醫(yī)科學院老年醫(yī)學研究所所長徐鳳芹說，中醫(yī)藥主要圍繞引起老年人衰退的腎精不足和脾胃虛弱進行整體治療，以積極的健康管理努力讓老年人不得病、少得病、晚得病。
中醫(yī)認為，“脾胃為后天之本”，老年人食欲不振、消化功能減弱，該如何健脾開胃？
“脾胃功能健運是老年人健康長壽的基石?！敝袊嗅t(yī)科學院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師楊戈說，老年人飲食宜定時定量，每餐七分飽，細嚼慢咽；可以溫暖、柔軟、清淡、容易消化的食物進行食療，如山藥薏苡仁粥、山楂麥芽茶；還可采用按揉足三里穴、按摩腹部等方法。
腰腿疼痛現象在老年人中較為普遍。湖南省中醫(yī)藥研究院院長葛金文說，疼痛不嚴重者可用簡單方法緩解，如拇指按揉足三里穴和委中穴一兩分鐘，或艾灸腎俞、大腸俞、陽陵泉等穴位10至20分鐘，還可用中藥熱敷包蒸熱后敷于患處；平時應重視鍛煉腰腿肌肉，如仰臥時反復以腳尖盡力前伸再盡力回勾。
失眠也是老年人常見健康問題之一。專家介紹，失眠反映了“老年人多虛多瘀”的生理特點，調理宜從“補虛”和“安神”兩方面入手，如選用桂圓蓮子羹、百合棗仁茶，失眠時按壓內關、神門等穴位幫助寧心安神。
同時，老年人應按時作息，不宜睡前躺在床上看手機；下午3點以后不宜飲用濃茶。此外，子女的問候和陪伴聊天等心理上的安撫，對于解決老年人失眠問題比藥物更有效。
在應對季節(jié)性健康問題方面，老年人也可充分運用中醫(yī)藥方法。
徐鳳芹說，老年人多屬氣虛體質，抵御外邪能力不足，秋冬季節(jié)容易感冒，應以益氣固表的方法來預防。調理可采用平補的方式，比如服用黃芪燉雞湯補中益氣，食用山藥粥健脾養(yǎng)肺，通過大棗茶調和營衛(wèi)。
秋季老年人容易情緒低落、郁郁寡歡。中醫(yī)認為，異常過度的情緒會損傷臟腑功能，調節(jié)老年人情志的方法在于疏通肝氣和補益心脾。專家提示，老年人可選擇聽古典民樂、參加社區(qū)活動等方式舒緩情緒，另一方面，家庭和社會也應給予老年人足夠的支持和陪伴。
中醫(yī)講究“治未病”，用正確的方法養(yǎng)生能夠事半功倍，但養(yǎng)生方法的運用也應因人而異。
葛金文舉例說，“飯后百步走”本意是通過舒緩的運動促進脾胃消化和運化水飲，但并非所有老年人都適合。患有冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老年人飯后立即走路，可能導致心臟和腦部供血不足，易引起頭暈、乏力、心絞痛甚至更嚴重的意外。
“三高”老年人養(yǎng)生也有一些注意事項。楊戈提醒，這類人群宜清淡飲食，可選用山楂、冬瓜、洋蔥等具有化痰活血作用的食材；多吃富含膳食纖維的食物，適量食用核桃、黑芝麻等潤腸通便食物以防便秘；運動宜溫和舒緩，持之以恒。
