11月7日立冬，立冬后，老年人因身體調節能力下降，寒冷刺激易誘發心腦血管意外和呼吸道疾病。11月3日，太原市第七人民醫院急診科主任吳海軍在接受采訪時表示，60歲以上老年人尤需謹記“暖、食、動、防”四大養生要點，平安過冬。
“冬季寒邪侵襲是誘發血栓、心梗、腦梗的‘隱形殺手’?！眳呛＼娭赋?，老年人保暖需“分層穿衣”，尤其注意頭部、頸部、足部三大關鍵部位?！邦^部受涼易引發頭痛頭暈，頸部保暖可預防頸椎不適，足部保暖能避免寒氣從腳底入侵?！彼貏e提醒，清晨和夜間是保暖“高危時段”：“半夜或清晨醒來時，不要立刻離開被褥，可在被窩里活動四肢，適應溫度后再緩慢起身；夜間如廁時務必穿厚睡衣，避免受涼?！?/p>
談及冬季飲食，吳海軍建議，應遵循“溫補養陽、均衡易消化”原則，做到“三多三少”：多吃羊肉、牛肉等溫熱性食物，搭配紅棗、核桃等堅果補充熱量；多攝入新鮮蔬果如柑橘、菠菜，補充維生素和膳食纖維；多喝溫水或淡茶，避免口干舌燥。同時，少吃生冷食物、油炸食品及高鹽高糖飲食，“尤其要避免空腹吃柿子、過量吃腌菜，以防胃腸不適或血壓波動。”
“冬季運動以‘養藏’為原則，不宜過早或過量?！彼ㄗh，老年人選擇太極拳、散步等輕柔運動，時間以上午10時后或下午3時前為宜，避免在零下5℃以下或大風天氣外出。運動時若出現胸悶、心慌，應立即停止，運動后及時更換汗濕衣物。
“有高血壓、糖尿病史的老人，冬季需每日監測血壓血糖，按時服藥不可擅自停藥?！眳呛＼娭赋?，寒冷天氣會導致血管收縮、血壓升高，若出現頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀，需立即就醫。
“冬季養生如‘文火慢燉’，需循序漸進。”他說，老年人應保持規律作息，早睡晚起，心態平和，“子女多陪伴、常問候，也是對父母最好的‘保暖’?！?/p>
