11月7日立冬,立冬后,老年人因身體調節能力下降,寒冷刺激易誘發心腦血管意外和呼吸道疾病。11月3日,太原市第七人民醫院急診科主任吳海軍在接受采訪時表示,60歲以上老年人尤需謹記“暖、食、動、防”四大養生要點,平安過冬。
“冬季寒邪侵襲是誘發血栓、心梗、腦梗的‘隱形殺手’?!眳呛\娭赋?,老年人保暖需“分層穿衣”,尤其注意頭部、頸部、足部三大關鍵部位?!邦^部受涼易引發頭痛頭暈,頸部保暖可預防頸椎不適,足部保暖能避免寒氣從腳底入侵?!彼貏e提醒,清晨和夜間是保暖“高危時段”:“半夜或清晨醒來時,不要立刻離開被褥,可在被窩里活動四肢,適應溫度后再緩慢起身;夜間如廁時務必穿厚睡衣,避免受涼?!?/p>
談及冬季飲食,吳海軍建議,應遵循“溫補養陽、均衡易消化”原則,做到“三多三少”:多吃羊肉、牛肉等溫熱性食物,搭配紅棗、核桃等堅果補充熱量;多攝入新鮮蔬果如柑橘、菠菜,補充維生素和膳食纖維;多喝溫水或淡茶,避免口干舌燥。同時,少吃生冷食物、油炸食品及高鹽高糖飲食,“尤其要避免空腹吃柿子、過量吃腌菜,以防胃腸不適或血壓波動。”
“冬季運動以‘養藏’為原則,不宜過早或過量?!彼ㄗh,老年人選擇太極拳、散步等輕柔運動,時間以上午10時后或下午3時前為宜,避免在零下5℃以下或大風天氣外出。運動時若出現胸悶、心慌,應立即停止,運動后及時更換汗濕衣物。
“有高血壓、糖尿病史的老人,冬季需每日監測血壓血糖,按時服藥不可擅自停藥?!眳呛\娭赋?,寒冷天氣會導致血管收縮、血壓升高,若出現頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀,需立即就醫。
“冬季養生如‘文火慢燉’,需循序漸進。”他說,老年人應保持規律作息,早睡晚起,心態平和,“子女多陪伴、常問候,也是對父母最好的‘保暖’?!?/p>


















