北風叩門，細雨帶寒。
立冬節氣，寒意漸濃，民間素有“立冬補冬，補嘴空”的習俗。作為冬季的起始，萬物進入休養的階段，而人體陽氣潛藏，陰寒漸盛。在這個時節，我們該如何順應自然，做好養生呢？
本期《完美時節》將帶您了解立冬時節的養生之道，學習如何通過溫補氣血、濡養根本來增強體質，讓我們共同滋養元氣，潤澤肌膚，為健康過冬做好準備。
立冬節氣
二十四節氣
“冬”，有“終藏”之意。立冬即指冬季自此開啟，萬物斂藏生機、蓄勢待發，標志著天氣由涼轉寒，正式步入寒冬。此時氣溫驟降明顯，部分地區開始出現初雪，人體氣血易因寒凝滯，肌膚也常感干燥失潤。
古人將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！边@三候清晰展現了寒冬漸進的物候變化。這提醒我們，需順應“藏”的節氣特性，通過溫補氣血來濡養根本，更要注重涵養精力、瑩潤肌膚，為抵御后續漫長凜冽的寒冬筑牢基礎。
溫補氣血濡養根本
立冬節氣
立冬時節，寒氣漸盛，人體陽氣內收，正是溫養氣血、濡養根本的關鍵時期?！饵S帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏”，此時養生當以“藏”為要，重在補養氣血，固護根本。不妨在飲食中加入當歸、黃芪、阿膠、桂圓等溫補之品，為身體筑起一道溫暖屏障。
當歸
《神農本草經》強調，當歸性溫，味甘、辛，歸肝、心、脾經，具有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用[1]。
黃芪
研究表明，黃芪內含有黃芪多糖等多種活性成分，具有補氣升陽、固表止汗、利水消腫、生津養血等作用[2]。
阿膠
阿膠作為“補血圣品”，可以通過調節脂質和脂蛋白代謝、能量代謝、腸道菌群和氨基酸代謝發揮造血作用[3]。
桂圓
桂圓被譽為“純陽之果”，其性溫，味甘，無毒，入心、脾二經，具有滋益心脾、大補氣血、寧心安神等作用[4]。
養護肌膚紅潤容光
立冬節氣
立冬悄至，寒風漸起，肌膚易出現光澤減退、氣色暗沉、干燥開裂的情況，這是身體需要溫潤滋養的信號。此時養顏需順應“冬藏”之律，以天然滋養潤澤肌膚，守住冬季好氣色，讓容顏透出健康紅潤的生機。
沙棘
沙棘籽油是沙棘的精華部分，含有β-谷甾醇和不飽和脂肪酸，這些成分對皮膚起到保濕、隔絕細菌的效果[5]。
枸杞
枸杞多糖能從一定程度上提高抗氧化能力，清除體內自由基，減輕或抑制脂質過氧化損傷，從而起到延緩皮膚衰老的作用[6]。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素C，而維生素C能促進腎上腺分泌的荷爾蒙激素與皮膚相結合，使皮膚抵抗力和彈性增加[7]。
立冬節氣，寒意漸生
重在溫補氣血、養潤肌膚
共筑御寒屏障，滋養元氣充盈
安然開啟暖冬時光
參考文獻：
[1]李宗源.當歸、當歸烏雞顆粒改善血虛證的作用研究及基于腸道菌群的機制探討[D].江蘇大學,2022.DOI:10.27170/d.cnki.gjsuu.2022.002725.
[2]鐘坤廷.基于精氣血理論探討黃芪當歸有效組分抗MSC衰老機制研究[D].廣州中醫藥大學,2024.DOI:10.27044/d.cnki.ggzzu.2024.000926.
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[5]蔣燕飛,潘俊達,周智涵,等.基于PI3K/AKT信號通路研究沙棘籽油乳膏促進皮膚創傷修復的作用機制[J].實用中醫內科雜志,2023,37(07):32-35+180-182.DOI:10.13729/j.issn.1671-7813.Z20220892.
[6]王彩霞.枸杞多糖對衰老小鼠皮膚組織總抗氧化能力及脂褐質的影響[J].中國民族民間醫藥,2020,29(06):7-9.
[7]劉潤平.紅棗的營養價值及其保健作用[J].中國食物與營養,2009,(12):50-52.
