“你今天看起來好像不開心？”
“Emo了！”
近年來，年輕人常用“emo”來形容負(fù)面情緒來襲的狀態(tài)。隨著大眾對(duì)心理健康的重視日益加強(qiáng)，越來越多人希望分清自己的“emo”到底是一時(shí)的情緒低谷，還是患上了抑郁癥。
然而，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人卻盯上了這樣的需求。國家衛(wèi)生健康委在近日的發(fā)布會(huì)上提示，以心理健康科普名義違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診、帶貨賣課均涉嫌違反相關(guān)法律法規(guī)，需提高警惕。
“Emo”了到底該如何應(yīng)對(duì)？為此，記者進(jìn)行了采訪。
“Emo”了，是情緒還是疾??？
持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力下降……北京市民王女士說，她近期受到工作壓力和家庭問題的“雙重打擊”，在網(wǎng)上搜索“抑郁癥的表現(xiàn)”時(shí)，發(fā)現(xiàn)與自己的情況一一對(duì)應(yīng)上了，“我懷疑自己真的抑郁了”。
抑郁，可以是一種情緒，也可能是一種疾病。專家提醒，焦慮、抑郁情緒不等于焦慮癥、抑郁癥?！熬裥睦韱栴}可以分為一般心理困擾、常見精神障礙和嚴(yán)重精神障礙?！北本┐髮W(xué)第六醫(yī)院公共衛(wèi)生事業(yè)部主任馬寧介紹，幾乎每個(gè)人都有可能在人生的某個(gè)階段出現(xiàn)心理困擾，一般表現(xiàn)為短暫的情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
馬寧表示，一般而言，包括抑郁情緒在內(nèi)的一般心理困擾不是疾病，是跟情境密切相關(guān)的、暫時(shí)性的心理反應(yīng)，可以通過自我調(diào)節(jié)，向家人、朋友傾訴，以及尋求專業(yè)幫助等方式減輕或消失。
而抑郁癥是一種精神障礙，會(huì)表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、精力減退等，有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)自傷、自殺行為。
當(dāng)出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒時(shí)，如何判斷是否需要馬上就醫(yī)？北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰說，第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間，焦慮持續(xù)一個(gè)月以上每天出現(xiàn)，抑郁情緒持續(xù)兩周以上每天出現(xiàn)，就需要引起重視；第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是嚴(yán)重程度，即焦慮抑郁狀態(tài)是否讓個(gè)體非常痛苦，且影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活。
抗抑郁，需警惕“消費(fèi)陷阱”和“智商稅”
“為抑郁的孩子擔(dān)心壞了吧？刷到我們的家長可以放心了，我們治好了上千例……”
“只要堅(jiān)持打卡，再重的抑郁也能恢復(fù)！”
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)絡(luò)直播間、短視頻平臺(tái)上，一些主播自稱“心理咨詢師”“家庭教育師”等，宣稱可以“解決抑郁問題”。近年來，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人打著心理健康科普的旗號(hào)，將精神心理問題簡單歸因、制造焦慮和對(duì)立、售賣高價(jià)“課程”或者違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診等。
其中，青少年的心理問題成為了“重災(zāi)區(qū)”，初二學(xué)生家長覃先生就遭遇了這樣的“消費(fèi)陷阱”。他因孩子內(nèi)向寡言、遇挫折易久陷悲傷而擔(dān)憂其有抑郁傾向，在刷到某“心理博主”直播“科普”后，當(dāng)即在直播間下單了“心理訓(xùn)練課程”和“心理訓(xùn)練營”。
照著“課程”內(nèi)容做了以后，覃先生的孩子情況未見好轉(zhuǎn)。“我當(dāng)時(shí)也想退款了，但客服總是說‘轉(zhuǎn)變需要過程’，還危言聳聽地說‘輕易放棄可能會(huì)耽誤孩子一輩子’?！瘪壬f，他在客服“洗腦”下買了上萬元的課程后才徹底醒悟，拒絕再“續(xù)課”。
廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說，有的家長由于受到網(wǎng)上誤導(dǎo)，認(rèn)為孩子患上了抑郁癥而去“治療”，可能會(huì)引起后續(xù)過度診療的發(fā)生；若孩子本身確實(shí)患上了抑郁癥或其他心理疾病，輕信網(wǎng)上的“訓(xùn)練治療”也可能造成漏診和誤診。
對(duì)此，國家衛(wèi)生健康委提醒，精神心理問題的病因是多因素的，其診斷和治療必須由具備資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行，心理咨詢?nèi)藛T不得從事心理治療或者精神障礙的診斷、治療。如果發(fā)現(xiàn)相關(guān)違規(guī)行為，可以通過涉事賬號(hào)所在平臺(tái)或者國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)“健康科普辟謠平臺(tái)”進(jìn)行舉報(bào)。
“安放”不良情緒，要理性也要科學(xué)
“身體會(huì)感冒，心靈也會(huì)‘著涼’。”北京回龍觀醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師崔勇提示，要學(xué)會(huì)與情緒共處，而非對(duì)抗，接納焦慮、允許悲傷。當(dāng)自我調(diào)節(jié)難以奏效時(shí)，尋求專業(yè)幫助是智慧的選擇。
崔勇說，出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒，不是“矯情”“軟弱”，更不是“不正?！保切撵`正在發(fā)出“求救信號(hào)”。學(xué)會(huì)自我覺察與心理調(diào)適，及早識(shí)別這些信號(hào)，是守護(hù)心理健康的“黃金窗口期”，更是預(yù)防心理問題惡化的關(guān)鍵一步。
精心挑選搭配“鞋花”、工位擺放減壓玩具、定制帶“個(gè)性簽名”的手機(jī)殼……“情緒消費(fèi)的火熱，折射出大眾對(duì)于‘安放’不良情緒的積極態(tài)度。”雷靈說，這類消費(fèi)通過賦予物品情感意義，構(gòu)建專屬心理慰藉載體，進(jìn)而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、緩解壓力，為情緒找到安全釋放出口，降低負(fù)面情緒累積引發(fā)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長岳偉華說，通過掌握一系列針對(duì)日常場景的快速自助與互助技能來做好心理調(diào)適。比如，在職場高壓引發(fā)瞬間焦慮時(shí)，可以運(yùn)用“STOP”技術(shù)——即暫停手中事務(wù)(Stop)、深呼吸(Take a Breath)、覺察身心狀態(tài)(Observe)后再理性決策(Proceed)；在與家人爭吵情緒升溫時(shí)，主動(dòng)啟動(dòng)“戰(zhàn)術(shù)性暫停”，彼此約定短暫離開冷靜后再回歸對(duì)話；當(dāng)陷入低落無力時(shí)，則可以使用“5分鐘啟動(dòng)法”，告訴自己只做5分鐘，如散步5分鐘、整理書桌5分鐘，行動(dòng)本身會(huì)帶來成就感和情緒的改善。
一直以來，應(yīng)對(duì)“emo”都不是“孤軍奮戰(zhàn)”的事。國家衛(wèi)生健康委確定2025—2027年為“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”，組織廣大醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員積極開展心理健康科普。《“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”行動(dòng)方案(2025-2027年)》明確提出，要加強(qiáng)精神衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)，及時(shí)填補(bǔ)“空白點(diǎn)”，充實(shí)專業(yè)人員隊(duì)伍，推動(dòng)心理健康服務(wù)向社區(qū)延伸。數(shù)據(jù)顯示，全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”開通以來，已服務(wù)約50萬人次。此外，各地均已按照要求完成心理門診和睡眠門診設(shè)置，面向社會(huì)提供服務(wù)。
