立冬后氣溫驟降，老年人骨骼及關節健康面臨多重挑戰。專家提醒，低溫環境下骨骼韌性下降、肌肉彈性減弱，需通過精準保暖、科學運動和合理飲食構建“護骨防線”。
低溫易誘發疾病
“冬季骨科疾病高發，本質是寒冷對骨骼、肌肉、關節的三重影響。”山西省煤炭中心醫院骨科副主任楊揚解釋，低溫會導致血管收縮，使骨骼及周圍組織供血減少，營養供應不足，骨骼韌性下降；同時肌肉緊繃、柔韌性變差，關節穩定性減弱，日常活動中易發生拉傷或跌倒。
對于患有骨關節炎的老年人，寒冷刺激會直接加重滑膜炎癥，導致關節疼痛、腫脹加劇。楊揚說：“骨質疏松患者骨量丟失后，關節營養進一步下降，寒冷天氣下更易引發關節炎急性發作。”
精準護骨三要素
“保暖不是‘裹成粽子’，而是靶向保護關鍵部位。”楊揚強調，腰、膝、頸等部位缺乏豐富肌肉和脂肪包裹，是最易受涼的薄弱環節。老年人應選擇保暖性好的護膝、護腰，確保護具松緊適度，過松無法保暖，過緊則可能壓迫血管影響血液循環。
“睡前熱水泡腳也是護骨良方。”楊揚建議，可用40℃左右溫水泡腳15分鐘至20分鐘，或在醫生指導下使用中藥藥浴，促進下肢血液循環，驅散寒邪。
冬季運動需遵循“熱身充分、強度適中”原則。楊揚提醒，老年人出門鍛煉前，應在家中進行5分鐘至10分鐘熱身，如伸展運動、慢走等，讓肌肉和關節“熱起來”。運動方式優先選擇太極拳、散步、八段錦、游泳等溫和項目，避免爬山、深蹲等增加關節負重的劇烈運動。
“骨骼健康需要‘營養加持’。”楊揚建議，老年人每日應攝入300ml牛奶或等量豆制品，補充鈣質；同時多吃蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物，促進鈣吸收。他補充道：“蛋白質是肌肉的‘建筑材料’，瘦肉、魚類、雞蛋等優質蛋白攝入不足，會導致肌肉力量下降，間接增加關節負擔。”
此外，超重人群需控制體重。體重每增加10公斤，膝關節負重會增加30公斤，“合理飲食+適度運動是控制體重的關鍵，也是保護關節的基礎。”
及時就醫莫拖延
專家特別提醒，若出現關節持續疼痛、腫脹、活動受限，或夜間小腿抽筋、身高變矮等情況，可能是骨質疏松或關節炎的信號，需及時就醫。楊揚強調：“老年人骨骼修復能力較弱，骨折后愈合時間長，預防比治療更重要。建議65歲以上老年人每年進行一次骨密度檢測，及早發現骨質疏松風險。”
冬季護骨需“內外兼修”，通過科學保暖、適度運動和均衡飲食，老年人可有效降低骨骼關節損傷風險。楊揚說：“護骨沒有‘速成法’，長期堅持才能讓骨骼‘安全過冬’。”
