在健康管理的世界里，我們的身體就像一個“賬戶體系”，每個器官都對應著一個獨立的“健康賬戶”，這些賬戶的“余額”直接關系到身體的運行狀態，而我們日常的飲食、作息、運動，甚至心情，都會成為它們的“存款”或“支出”，如果存入不足、透支過多，健康問題也就會接踵而至。
現在趕緊趁著冬藏時分，一起來盤點身體“賬戶”，查漏補缺，為身體儲備充足的健康“余額”！
存足骨量骨骼強壯
“久坐渾身疼，腰比脾氣硬”；“高速敲鍵盤，關節直喊難”，輕輕一摔就骨折，身高“縮水”太明顯，當身體出現這些狀態，趕緊來自查“骨骼賬戶”！
我們“骨骼賬戶”的骨量流失為“支出”，增加骨量為“存入”，一旦骨量“支出”超過“存入”，骨骼內部將變得稀松脆弱，甚至出現骨骼健康問題。
隨著年齡的增加，骨量流失不可避免。尤其是在冬季，日照不足，人體內維生素D水平降低，可能加劇骨量流失[1]，因此，在寒冷的冬天，我們需要及時給“骨骼賬戶”存足“余額”。
那么，“骨骼賬戶”到底怎么存？
“存”鈣
鈣是骨骼的主要成分之一，補充鈣質能強化骨骼密度，讓骨骼更加堅硬有力。可以多食用含鈣豐富的食物，如豆類、奶類、魚蝦等。
“存”維生素
維生素D3有利于促進鈣質更有效地吸收[2]，維生素K2則幫助引導鈣離子沉積骨骼[3]。我們可以多吃新鮮果蔬，適當補充維生素D3、維生素K2，或者選擇多曬太陽(不要隔著玻璃)，促進維生素D合成。
增強免疫力健康更給力
當代有不少網友自嘲自己的免疫力現狀：以前露腰露臍露腳踝，現在秋衣秋褲來保暖，甚至天氣一變，身體就“扛不住”！如果你也有同款身體，說明“免疫力賬戶”余額告急了！
冬季天氣寒冷，人體的免疫機制也隨之變低[4]，如果此時加上不良的生活習慣，免疫力將嚴重“超支”，無法筑起牢固的健康防線。
眾所周知，“免疫力賬戶”由免疫細胞、免疫器官、免疫分子等多個維度組成，因此，存儲免疫力，也應從多維度來進行！
“存”身體之暖
天氣寒冷，寒氣容易入侵身體，影響免疫器官的正常運作。應防寒保暖，及時添衣，尤其要注意頭部、頸部、手足等的保暖。
“存”足運動量
適當的運動可以保持身體免疫細胞的活力，若運動量不足，總體免疫功能則會下降[5]。在冬日也要盡量每天保持10000步的運動量，每周至少保持4-5天的運動[5]。
“存”免疫營養
日常飲食中，可以適當補充蘆薈、蜂王漿、靈芝、薏苡仁等食物。其中，蘆薈、靈芝、薏苡仁含有豐富的多糖類物質，對人體具有增強免疫力的作用[6][8][9]。另外，研究表明，蜂王漿所含的營養可以促進免疫潛力，保護免疫器官等功能[7]。
睡眠充足元氣滿滿
當代很多年輕人的謎之睡眠現狀：深夜睡不著，白天睡不醒！仔細一看，刷視頻、看劇、打游戲，早已成為“熬夜三件套”，身體的“睡眠賬戶”被嚴重透支！
“睡眠賬戶”余額不足，不僅讓人身體疲憊，還容易導致注意力下降，影響工作效率，說好的元氣滿滿，可能變成“身體被掏空”。
古人認為，冬天宜收斂陽氣，保持充足的睡眠有利于陽氣潛藏，讓人處于陰平陽秘，精神乃治的狀態。
因此，保持“睡眠賬戶”充足才能讓元氣回歸！那么，該怎么存睡眠呢？
“存”睡眠好習慣
我們需要建立規律的睡眠時間，讓身體的生物鐘保持規律運行；盡量早睡、減少熬夜，保證每天7-8小時的優質睡眠；睡前可以通過沐浴、泡腳來放松，促進提升睡眠質量。
“存”睡眠好營養
銀耳具有益氣清腸、安眠健胃之功[10]，蘆筍提取物具有改善睡眠的作用[11]。可在日常飲食中適當攝入，助我們安享一夜好眠。
腸胃不透支消化更舒適
“白天干飯下午茶，夜晚燒烤小龍蝦，川湘辣菜輪番點，滾燙火鍋不停歇”，長期不良的飲食習慣把壓力給到“消化力賬戶”，腸胃只能瘋狂透支。
冬日天氣寒冷，腸胃容易受寒而引起不適，此時，人們也更偏向食用熱乎油膩的食物，從而加重了腸胃負擔，影響腸胃功能。因此冬季及時存足“消化力”十分重要！那么，問題來了，如何科學儲存“消化力”？
“存”胃部營養
通過適當補充猴頭菇、黃芪等養胃食物來養胃。猴頭菇富含膳食纖維和多糖類物質，對胃粘膜有保護作用[12]；黃芪健脾益氣，且黃芪多糖有助于調節胃腸激素的平衡[13]，使消化過程更加順暢。
“存”腸道動力
除了適當補充益生菌外，還可以多吃山藥。山藥中的抗性淀粉有利于增殖益生菌，幫助調節腸道菌群[14]，讓腸道更加健康有活力。
“善養生者，順四時而適寒暑”。讓我們順應時節，為身體存夠健康之本，以更活力的姿態迎接未來。
參考文獻：
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