原標題：冬天啥時候跑步對身體最好

      在冬天，“起床靠勇氣，跑步憑毅力”依舊是不變的難題。那么問題來了，對于那些希望堅持冬季訓練的跑者來說，寒冷的氣候里，什么時段跑步才是最合適的呢？近日，美國跑步雜志《 Runner’ s World》就邀請了資深教練扎克·艾利遜和運動科學博士湯普森講解了冬季不同時段對于訓練的優劣。

　　晨跑的優劣提高神經興奮VS自身狀況

　　從時間效率的選擇來說，晨跑一直是不少跑者推崇的訓練時間。當跑者在清晨做完跑步訓練之后，精神會更加清醒，而且不影響白天的工作安排。

　　在冬天里輕度適宜的晨跑確實有很多益處，按照艾利遜的說法，它可促使交感神經興奮，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。但選擇晨跑的跑者必須考慮的是自身的身體狀況。

　　日本山口大學的研究統計表明，清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　另外，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。 除此之外，早晨跑步時的環境問題也是需要注意的隱患之一，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

　　午后跑的優劣身體最佳狀態VS時間安排困難

　　綜合研究表明，如果你的時間允許，下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間，而午后跑的好處還不止于此。

　　美國大學運動醫學會(AC? SM)的湯普森博士通過研究發現，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。

　　比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡——“此時，絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態。”

　　艾利遜強調了冬季里的這個時段，身體狀態最適合跑步，“所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。” 但最好的時段，對于大部分跑者而言，確實是最不現實的訓練時段。畢竟，這是上班時間，很難有空跑步鍛煉。

　　夜跑的優劣高效燃脂VS氣溫惡劣

　　對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。

　　湯普森博士通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表過另一份研究報道：晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

　　然而，冬天夜跑最大的問題就是——氣溫環境對跑者實在太苛刻了。

　　如果氣溫過低，又沒有做好保暖措施的話，跑者很容易在訓練中生病，或者又因為身體沒有完全活動開來，提高受傷的風險。 據澎湃新聞