秋日的太原，激揚著運動熱情，在公園、廣場、社區，隨處可見人們參與體育活動的身影，跑步、健步走、跳廣場舞、打太極拳、練八段錦……市民盡情享受著運動的快樂，用自己喜歡的方式開啟新的一天。
運動已成生活方式
“去年，我帶著孩子參加了一次親子馬拉松，感覺很棒。從那以后，我就開始晨跑了，一周跑3次。今年報了迷你馬拉松，想再感受一下大賽的氛圍。”堅持晨跑一年的陸先生特別激動，這幾天正調整狀態。
2024年第15屆太原馬拉松賽(以下簡稱“太馬”)開賽在即，這幾日，不少報名參賽的跑者和陸先生一樣，開始調整狀態迎接太馬。
“跑步作為一項門檻較低的運動，不僅可以提升體能，還能鍛煉耐力。”剛跑完步做拉伸運動的張璐璐說，“一開始跟著家人在小區附近的健身步道上散散步或慢跑一會兒，后來逐漸成為一種習慣和生活方式，每天晚餐后，我都會抽出半小時慢跑。現在，我的體能越來越好，爬樓梯都不喘，體檢各項指標都正常。”
每晚華燈初上，濱河體育中心都會迎來不少市民，羽毛球館、游泳館、乒乓球館爆滿。“下班后，約上幾個朋友打場羽毛球，出出汗，放松一下，挺舒服。打羽毛球已成為我生活的一部分。”市民郭東升感慨道。
近年來，無論是傳統的足球、籃球，還是陸續興起的馬拉松、單車騎行，豐富多彩的體育運動項目吸引著越來越多追求健康與快樂的參與者，運動健身逐漸成為大眾的生活方式。
運動健身量力而行
在太原，隨著馬拉松賽、環太原公路自行車賽等大型體育賽事的舉辦，越來越多的市民愛上了體育運動，掀起了全民健身熱潮。
“隨著‘體育讓生活更美好’的理念深入人心，增強體質、提高自身免疫力日益成為人們的共識，運動健身蔚然成風。”太原市人民醫院康復科主任、主任醫師朱引說，科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，保持健康體重，愉悅心情并釋放壓力，降低疾病風險，促進心理健康。市民在健身時，要選擇適合自己的運動項目，運動要量力而行、循序漸進。
要制定科學的健身計劃，主要包括運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。
“一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理運動。”朱引提醒，對于健康成年人，每周可進行150分鐘至300分鐘中等強度或75分鐘至150分鐘高強度有氧運動，每周進行2次至3次抗阻訓練，日常生活中要盡量多動，達到每天6000步至1萬步的身體活動量；對于兒童和青少年，每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，青少年每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動；對于老年人，要選擇與自身體質和健康相適應的運動項目，如打太極拳、走路等舒緩運動。
