冬季飲食以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。

　　入冬以后，天氣逐漸寒冷，且我國(guó)北方地區(qū)天氣干燥，應(yīng)增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入。《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，北方冬季氣候干燥，常有大風(fēng)天氣，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，可多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃，平時(shí)還要多喝水。

　　起居早睡晚起

　　冬季萬(wàn)物閉藏，人體的陽(yáng)氣也隨之沉潛含藏，冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。立冬后，要早睡晚起，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息，每天保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰。早睡，有利于陽(yáng)氣潛藏，遲起，則利于陰精蓄積。同時(shí)，要注意身體保暖，適當(dāng)增添衣物，以免陽(yáng)氣外泄。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作輕緩

　　“冬月不宜清早出，夜深歸”。立冬后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在早晨陽(yáng)光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜外出，適宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等，以微微出汗為宜。汗多泄氣，冬季忌劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。

　　情志平和暢達(dá)

　　冬“藏”，即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，情緒平和暢達(dá)，避免煩擾妄動(dòng)，使陽(yáng)氣得以潛藏。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、郊游等，愉悅身心。

　　冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁。馮杰建議，可在10時(shí)至15時(shí)這個(gè)時(shí)間段出門曬太陽(yáng)，或者與友人傾訴，消除煩悶和低落的情緒。忌情緒激動(dòng)，尤其是心腦血管疾病患者，要注意保持情緒平和。