脾胃虛寒要對癥調養

　　辨清你的脾胃是虛弱，還是虛寒

　　1.脾胃虛弱：動力不足。

　　核心是脾胃運化功能減退，如同生產線運轉緩慢、乏力，主要表現為：食欲不振，進食少量即有飽腹感；大便稀軟不成形，稍食油膩便腹瀉；身體發沉、精神不濟，易疲勞；面色發黃無光澤，肌肉松軟不緊實；舌色偏淡，舌苔薄白，脈象細弱。

　　2.脾胃虛寒：又冷又沒動力。

　　在脾胃虛弱的基礎上兼夾“寒氣”，好比生產線不僅運轉慢，還缺乏暖氣。除具備上述虛弱癥狀外，還存在：腹部冷痛，按壓或熱敷后緩解；四肢冰涼，特別怕冷，冬季尤甚；大便含未消化食物(如青菜、米粒)；口淡不渴，喜飲熱水；舌淡胖有齒痕，脈象沉而慢。

　　對癥調養：虛弱要“補”，虛寒要“溫”

　　1.脾胃虛弱：重點在“補”，幫脾胃提動力。

　　飲食：選擇小米、山藥、紅棗、薏米、牛肉、雞肉等溫和滋補食物，忌油膩、生冷。

　　食療：新鮮山藥100克去皮切塊，加50克大米、3~5顆紅棗煮粥，每日一次，健脾養胃。

　　穴位按摩：早晚按揉足三里穴(膝蓋外側下方凹陷處)，每次5分鐘，增強脾胃功能。

　　習慣：三餐規律，避免暴飲暴食，細嚼慢咽。

　　2.脾胃虛寒：重點在“溫”，驅寒又補能量。

　　飲食：做菜時添加生姜、肉桂、小茴香等溫熱調料。

　　食療：生姜3片、紅棗6枚，加水煮10分鐘代茶飲，每日一杯，暖脾暖胃。

　　艾灸：每周2~3次艾灸中脘穴(肚臍上4寸)和神闕穴(肚臍)，每次15分鐘，補充脾胃陽氣。

　　保暖：注重腹部保暖，忌食生冷食物(冰淇淋、冰飲、生魚片等)。

　　不管“虛”還是“寒”，這3個原則要記牢

　　1.三餐定時定量，細嚼慢咽，利于脾胃消化。

　　2.保持心情舒暢，減少焦慮、生氣，以免傷脾。

　　3.適當運動，如每日散步20分鐘或打太極拳，促進脾胃運化。

　　脾胃調養無需追求“猛藥”，關鍵在于對癥與堅持。先分清自身是“虛”是“寒”，再遵循上述方法調整飲食和習慣，脾胃功能便能逐步改善。

　　(作者單位：山西省中醫院)