時入初冬，天氣轉冷。近段時間，記者在迎澤公園、龍潭公園、和平公園、玉門河公園等處看到，不少人尤其是老年人，依然保持著戶外運動的習慣，強身健體、愉悅身心。為此，各公園工作人員提醒，天氣越來越冷，老年人身體機能較弱，戶外運動時要留意一些關鍵事項，確保自身安全與健康。
冬季戶外運動，首先得注意保暖。老年人新陳代謝慢，體溫調節能力差，出門前務必穿戴暖和，棉服、羽絨服要寬松舒適，方便活動；帽子、圍巾、手套等，重點護住頭部、頸部、手部，減少熱量散失。同時，鞋子的選擇是重中之重，既要保暖更要防滑，有厚底、防滑紋的運動鞋為佳。
熱身準備也很重要。冬季天寒地凍，身體發僵，貿然劇烈運動容易拉傷、扭傷。因此運動前一定要進行10分鐘左右的熱身，活動手腕腳踝、轉轉腰、踢踢腿，讓身體微微發熱，為即將開始的運動作好鋪墊。
要把握運動強度與時長。體育鍛煉不同于競技爭勝，老年人體力衰退，冬季體能消耗更快，打打太極拳、練練八段錦，做些動作舒緩、節奏平穩的鍛煉就好；散步也盡量保持勻速慢走。每次運動時間控制在三四十分鐘，以身體微微出汗、略有熱感為度，切不可逞強，避免勞累過度、受寒生病。
尤為重要的是，運動中一旦出現關節疼痛、心慌胸悶、頭暈頭痛等不適，要立刻停下，原地休息。建議隨身攜帶急救藥品與手機、銘牌等，緊急時刻能及時自救、求救。
總之，老年人冬季戶外運動，要做好保暖、熱身，把控好強度、時長，留意身體反應，在冬日暖陽下安全愜意地享受運動之樂，收獲健康體魄。
（責編：田洲）
